Kinh nguyệt của chị em phụ nữ diễn ra chu kỳ mỗi tháng một lần. Và một trong những rắc rối lớn nhất mà chị em gặp phải chính là đau bụng kinh. Làm gì để kỳ hành kinh diễn ra một cách dễ chịu. Đau bụng kinh nên ăn gì? Hãy cùng thedoctorsinnvirginia.com đọc bài viết sau đây để biết đến những thực phẩm giúp giảm cơn đau hiệu quả nhất.
I. Đau bụng kinh nên ăn gì?
Đau bụng kinh nên ăn gì? Câu hỏi được hầu hết các chị em phụ nữ quan tâm tìm hiểu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tình trạng đau bụng kinh sẽ được cải thiện đáng kể nhờ bổ sung các thực phẩm sau:
1. Chuối, dứa hoặc kiwi
Trái cây là những nguồn cung cấp chất dinh dưỡng và chất xơ tuyệt vời. Một số loại trái cây được khuyên dùng bao gồm chuối, dứa và kiwi. Các loại trái cây này có chứa bromelain giúp kháng viêm, kiwi giúp tiêu hóa protein dễ dàng hơn, vitamin B6 và kali giúp giảm đầy hơi hiệu quả.
2. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước nghe có vẻ khó tin nhưng uống nhiều nước có thể giúp cơ thể không bị úng nước. Uống một cốc nước lớn trong tháng tới có thể giúp giảm đầy hơi ở bụng, và nên uống nước ấm để giảm đau và giúp cơ thể thoải mái hơn.
3. Cá béo
Cá béo và các loại cá béo khác rất giàu axit béo omega 3, giúp giảm viêm và giảm đau bụng kinh hiệu quả, trong đó có đau bụng kinh. Ngoài việc là một nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể, cá hồi còn là một nguồn cung cấp vitamin D và B6 tuyệt vời. Vitamin D giúp bạn hấp thụ canxi, giúp giảm và kiểm soát cơn đau bụng kinh. Vitamin B6 có thể giúp giảm chuột rút ở ngực khi bạn bị căng và khó chịu hoặc bị đau.
4. Rau có màu xanh đậm
Mất máu hàng tháng cũng có nghĩa là bạn đang thiếu sắt. Bạn có thể làm điều này bằng cách ăn thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt ngựa …). hoặc các loại rau có màu xanh đậm để bổ sung lượng sắt thiếu hụt. Một số loại rau bạn nên ăn như: bông cải xanh, cải xoăn, rau bina..
5. Canxi
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng canxi không chỉ giúp giảm khả năng bị đau bụng kinh mà còn giúp cải thiện các triệu chứng tâm trạng thấp, mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt. Các sản phẩm giàu canxi là sữa, pho mát và sữa chua.
6. Yến mạch
Yến mạch là thực phẩm không thể thiếu nếu chị em đang băn khoăn không biết đau bụng kinh nên ăn gì? Yến mạch là nguồn cung cấp kẽm và magie dồi dào cho cơ thể con người. Ngoài việc chứa chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn trong khi ăn. Magie trong yến mạch cũng làm giãn mạch máu và điều chỉnh serotonin, giúp giảm co thắt và giúp bạn thư thái, dễ chịu hơn.
7. Bơ
Quả bơ chứa một lượng lớn omega-3 và các hoạt chất giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. 100 gam bơ cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất tự nhiên như axit folic, vitamin K, vitamin B5, vitamin B, kali và vitamin E giúp giảm đau bụng kinh và đau cơ trong tháng. Những người có vấn đề về gan và dị ứng nhất định không nên ăn bơ.
8. Gừng hoặc trà gừng
Một tách trà gừng ấm có thể có hiệu quả trong việc giúp cải thiện tình trạng đau bụng kinh. Gừng có tác dụng chống viêm và làm dịu các cơn đau nhức cơ do kinh nguyệt. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy gừng cũng có hiệu quả trong việc giảm buồn nôn trong ba tháng đầu của thai kỳ.
9. Rượu vang đỏ
Rượu vang đỏ có tác dụng làm giãn nở mạch máu và cơ trơn nên có tác dụng hỗ trợ điều trị đau bụng kinh rất tốt. Cảm giác hơi cay và nóng khi uống rượu có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, nuôi dưỡng gan và giảm đau bụng kinh. Bạn nên uống khoảng 2 ly mỗi ngày với dung tích 250ml / ngày.
10. Socola đen
Sôcôla đen theo chuyên gia dinh dưỡng Kayleen St. John. Sô cô la đen chứa một lượng lớn magiê, sắt và chất xơ. Một thanh sôcôla chứa 70-85% cacao sẽ chứa khoảng 67% sắt và 58% magiê. Bạn nên chọn loại sô cô la có 85% hàm lượng cacao trở lên.
11. Nước dừa
Vị ngọt, tính bình, không độc, có tác dụng trừ tê thấp, khử khí, giảm phù nề, loại bỏ các chứng hắc tố (tiêu chảy, khó chịu, hạ sốt) … Nước dừa vô trùng còn có thể dùng làm dung dịch truyền tĩnh mạch để chữa bệnh. bệnh tiêu chảy. Hỗ trợ quá trình hình thành máu nên có thể giúp ích cho những người bị vô kinh, rối loạn kinh nguyệt. Các chất điện giải trong nước dừa giúp cơ thể tránh bị mất nước, giúp thoát máu kinh dễ dàng hơn, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, nước dừa cũng có thể làm giảm đáng kể cảm giác buồn nôn và đau bụng kinh.
12. Nước cam
Vitamin C rất cần thiết cho cơ thể. Cam chứa nhiều vitamin C có thể giúp bạn đối phó với những cơn đau bụng kinh trong cơ thể. Uống nước cam trước kỳ kinh nguyệt có thể giúp điều trị chứng đầy bụng, cải thiện tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho bạn. Nước ép này giúp ngăn ngừa trầm cảm và lo lắng. Vitamin C dồi dào trong nước cam còn giúp làm mịn da và ngăn ngừa mụn trứng cá trong chu kỳ kinh nguyệt.
II. Đau bụng kinh nên kiêng ăn gì?
Bên cạnh thắc mắc đau bụng kinh nên ăn gì thì chị em cũng cần phải lưu ý một số thực phẩm không nên sử dụng những ngày hành kinh:
1. Thực phẩm sống và lạnh
Nếu phụ nữ thích ăn đồ lạnh trong thời kỳ kinh nguyệt thì khí huyết sẽ bị tắc nghẽn do máu lạnh đông lại, sẽ dẫn đến đau bụng kinh. Do vậy, ngay trước và trong những ngày có kinh nguyệt, các chị em nên tránh ăn thức ăn nguội lạnh, kể các loại đồ uống lạnh.
2. Đồ chua
Thức ăn chua có tính chua và lạnh, ngoài ra còn có nguy cơ làm se, gây ứ trệ khí huyết, không có lợi cho quá trình lưu thông thông suốt và thải ra máu kinh, là nguyên nhân gây đau bụng. đáng sợ. Vì vậy, phụ nữ bị đau bụng kinh không nên ăn đồ chua, bao gồm giấm gạo, kim chi, kim chi, hoa quả chua,…
3. Thức ăn kích thích
Một số chị em bị đau bụng kinh do nhiệt ẩm tích tụ trong tử cung. Ăn lại thức ăn cay và nóng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sung huyết và viêm vùng chậu, hoặc gây co thắt quá mức các cơ tử cung và làm trầm trọng thêm tình trạng đau bụng kinh. Vì vậy, không nên ăn nhiều thức ăn cay và kích thích trong thời kỳ kinh nguyệt.
Phụ nữ bị đau bụng kinh cũng nên hạn chế uống cafein, vì thành phần này sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương, khiến người bệnh không ổn định về cảm xúc và dẫn đến tắc nghẽn tuyến vú, làm giảm hàm lượng vitamin B trong cơ thể, phá vỡ sự cân bằng của quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể rơi vào trạng thái lo lắng, cáu gắt và khiến tình trạng kinh nguyệt ra nhiều hơn.
Đến đây, chắc hẳn phụ nữ chúng mình đã có được lời giải đáp đau bụng kinh nên ăn gì? Hy vọng bài viết này sẽ giúp các bạn giảm bớt những cơn đau dữ dội trong thời gian kinh nguyệt nhé!
